wyciskanie sztangi na skosie

Witam po dluzszej przerwie :-) 12.04.2014 Klatka + barki Przed treningiem bylo calkiem spoko, wmiare wyspany ale w czwartek/piatek w pracy czulem sie slabo jakby goraczka, brak apetytu itp. wiec mialem mieszane odczucia co bardzo szybko zweryfikowal trening. 1. Wyciskanie na maszynie siedzac (maszyna a'la hammer tylko na wyciagach, fajnie dopina [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg Witam serdecznie, dziękuję za wybranie mnie do TESTU RYWALIZACJI – RÓB FORMĘ NA LATO Z HI TEC, uroczyście ślubuję :-D, że dam z siebie wszystko i forma na lato będzie. Wszystkim uczestnikom – paniom i panom życzę powodzenia, mocy na treningach, realizacji celów a przede wszystkim [...]

Podsumowanie treningów po dwóch miesiącach. W między czasie zmiana treningu (okazało się że talerze mają za małą średnicę). Dołożyłem ćwiczeń bo przy małym obciążeniu nie czułem treningu.Wyniki: DATA 06.04.2014 - 06.05.2014 - 07.06.2014 WAGA - 69 - 70,5 - 73 KLATKA - 95 - [...]

27.06.2014 Jak pisałem, koniec opierd*lania się;) Na razie spokojnie. TRENING Plan A. Martwy ciąg leciutko, jest sporo zapasu więc będzie można długo dokładać, mam sporo małych krążków, będę sobie dokładał po 3kg na trening:) Wyciskanie na skosie sztangielkami na początku ciężar zbyt niski, w ostatniej serii było już fajnie. Robiłem spokojnie i [...]

[...] na łydki 4serie. Góra: Podciąganie na drążku 5s Ściąganie drążka wyciągu górnego 5s Wiosłowanie Sztangi 5s Wyciskanie na ławce płaskiej 5s Wyciskanie na ławce skośnej 3s wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3s wyciskanie na barki 3s Pompki na poręczach z ciężarem 3s sztanga na biceps 3s. chociaż wydaje mi się, że jednak push/pull będzie [...]

[...] 2B. 12* wiosło sztangą 10 sek przerwy B3. 25* Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do mostka Odpocząć 2 min Trening B Ćwiczenia w obwodach, każdy *3 I. Obwód no.1 A1. 6*wyciskanie na suwnicy 10 sek przerwy A2. 12*nożyce 10 sek przerwy A3. 25* prostowanie na maszynie Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* glute bridge 10 sek przerwy 2B. [...]

[...] przerwy 20kg/22,5kg/25kg 2C. 25* Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do mostka 5kg/7,5kg/10kg Odpocząć 2 min 13.06.2014 Ćwiczenia w obwodach, każdy *3 I. Obwód no.1 A1. 6*wyciskanie na suwnicy 10 sek przerwy 40kg/45kg/50kg A2. 12*nożyce 10 sek przerwy cc/1,25kg/2,5kg A3. 25* prostowanie na maszynie 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. [...]

[...] 25kg/27,5kg/30kg 2C. 25* Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do mostka 10kg/12,5kg/15kgx20 Odpocząć 2 min 26.06.2014 Ćwiczenia w obwodach, każdy *3 I. Obwód no.1 A1. 6*wyciskanie na suwnicy 10 sek przerwy 50kg/55kg/60kg A2. 12*nożyce 10 sek przerwy 2,5kg/4kg/6kg A3. 25* prostowanie na maszynie 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. [...]

3.07.2014 Ćwiczenia w obwodach, każdy *3 I. Obwód no.1 A1. 6*wyciskanie na suwnicy 10 sek przerwy 55kg/60kg/65 A2. 12*nożyce 10 sek przerwy 4kg/5kg /6kg A3. 25* prostowanie na maszynie 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* glute bridge 10 sek przerwy 55kg/60kg/65 2B. 12*uginanie stojąc10s przerwy 7,5kg/7,5kg/10kgx10 2C. 25*wznosy z [...]

[...] na płaskiej 4x3-5 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x8-10 - Wyciskanie siedząc na maszynie 2xMAX + Przenoszenie wzdłuż tułowia 2xMAX - Wyciskanie żołnierskie 4x10-15 - Unoszenie na boki 3x6-8 - Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10-12 - Francuskie wyciskanie z hantlami 4x6-10 - Linka wyciągu 3xMAX

[...] - 10 min trucht, rozruch 2. WL - 15(rozgrzewkowa seria)/5/5/5/5/5 3. Wyciskanie hantli na skosie - 15/12/10 4. Wyciskanie hantli siedząc - 15/12/10/10 5. Francuskie wyciskanie - 15/12/10/8 6. Przysiady - 5/5/5/5/5 7. Wspięcia ze sztangą - 30/30/30/30 Dzień 2 PULL 1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch 2. Wiosło nachwyt - 15/12/10/8/8 [...]

29 lipca 2014 Dieta Dzisiaj mniej węgli i fatu, więcej białka, kalorii też mniej, bo wczoraj była destrukcja żołądka 290b 85ww 45t 1900kcal Trening Klatka mocno + Łydki Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8-4 8x80kg 6x100kg 4x110kg (+5kg) Wyciskanie hantli na wysokim skosie dodatnim 1x8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2x10-8 [...]

[...] 3 razy w tygodniu, żeby nadrobić zaległości. :) Ostatnio postanowiłem rozpisać sobie plan i ćwiczyć według niego. Wyszło mi coś takiego: 1.Poniedziałek (klata + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*10 -wyciskanie hantli w skosie 3*12 -rozpiętki 3*15 -wyciskanie francuskie leżąc 3*10 -uginanie przedramion w oparciu 3*10 tzn. [...]

[...] nachwytem: 12/10/10/8 jako trzecie ćwiczenie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 15/15/15 unikaj tego ćwiczenia, ruch jest kontuzjogenny, daj np. unoszenie na boki czy wyciskanie sztangielek siedząc Pompki na poręczach: 3s. MAX Unoszenie ramion ze sztangą: 3s 12 p. Wariant B: Martwy Ciąg: 12/10/10/8 Wykroki: 12/10/10/8 Wyciskanie [...]

[...] Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. Osobiście dałbym pompki na poręczach jako drugie ćwiczenie, a następnie rozpiętki lub wyciskanie sztangielek na skosie. 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń / czy może lepiej wyciskanie wąskie sztangi? Zostaw na początek francuza. Za jakiś czas możesz przejść na [...]

[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, bialko Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 5X W TYG Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130 1x, mc 140 1x, wyciskanie leżąc 130 1x. tak zaglądałem co myślisz o tej poprawce, do dołu dodałem łapy zeby ilosc seri w kazdym [...]

A. NOGI – przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 PLECY – wioslowanie sztanga nachwytem 5 x 10 KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztani sprzed glowy 3 x 10 BICEPS – uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10 TRICEPS – wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 10 B. NOGI – Wypychanie na maszynie leżąc 5 x 10 [...]

[...] W TYGODNIACH : 12 tyg. Mój trening poprzedni: Poniedziałek(Klata+triceps+Barki) Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielkami na skosie4x8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangą siedząc 4x8 Francuskie wyciskanie sztangielkami oburącz4x12 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x8 unoszenie sztangielkami bokiem4x12 [...]

Siła A 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2 Podciągniecia z obciozeniem 5x5. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Siła B 1.Martwy Ciąg 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Plan treningowy - Hipertrofia A: 1. Przysiady [...]

Wrzucam plan do oceny chyba powinno byc opks Siła A 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2 Podciągniecia z obciozeniem 5x5. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Siła B 1.Martwy Ciąg 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. [...]